¡Bienvenidos a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están pensadas para mamás embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar la estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar ejercicios para satisfacer sus necesidades.
El primer ciclo de entrenamientos Mommy está especialmente diseñado para las mamás durante el primer trimestre. En esta etapa de tu embarazo, siempre puedes disfrutar de los ejercicios en decúbito dorsal. Si estás en una etapa posterior de tu embarazo, evita los ejercicios de espalda y reemplaza. los mejores ejercicios para el embarazo: sentadillas, ponderadas o no.
- Cada día de entrenamientos tiene un propósito diferente.
- El día 1 enfatiza la fuerza y la estabilidad.
- El día 2 se enfoca en los ejercicios que acondicionarán tu cuerpo para el trabajo y el día 3 está dedicado al yoga y la meditación.
- Algunos de los entrenamientos usarán 8 kg.
- Pesas rusas (puede usar pesas más pesadas si está acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas) o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para hacerlas lo más simples y directas posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome descansos según sea necesario y manténgase hidratado.
¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!
Semana 12, día 1: fuerza y estabilidad
A. 2 vueltas:
10 ranuras traseras / laterales, ponderadas o no
30 segundos. Tablón reclinado
10 Limpiar y exprimir / lado
B. 2 vueltas:
5 levantamientos turcos / lado
10 fila inclinada / lado
10 tazas de sentadillas