¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
El primer ciclo de entrenamientos Mommy está especialmente diseñado para las mamás durante el primer trimestre. En esta etapa de tu embarazo, siempre puedes disfrutar de los ejercicios en decúbito dorsal. Si estás en una etapa posterior de tu embarazo, evita los ejercicios de espalda y reemplaza. ellos con el ejercicio de embarazo preferido: sentadillas, con peso o sin peso.
- Cada día de entrenamientos tiene un propósito diferente.
- El primer día se enfoca en la fuerza y la estabilidad.
- El día 2 se enfoca en los ejercicios que acondicionarán su cuerpo para el trabajo y el día 3 está dedicado al yoga y la meditación.
- Algunos de los entrenamientos usarán pesas rusas.
- Mancuerna o barra.
- Pero en su mayor parte.
- No requerirán ningún equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!
Semana 2, Día 1 – Entrenamiento de fuerza y estabilidad
5 levantamientos turcos R / L
AMRAP en 15 minutos:
10 Fila plegada simple R / L
10 Limpieza simple y presione R / L
10 oscilaciones simples R / L
45 seg. Tablero