¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
El primer ciclo de entrenamientos Mommy está especialmente diseñado para las mamás durante el primer trimestre. En esta etapa de tu embarazo, siempre puedes disfrutar de los ejercicios en decúbito dorsal. Si estás en una etapa posterior de tu embarazo, evita los ejercicios de espalda y reemplaza. ellos con el ejercicio de embarazo preferido: sentadillas, ponderadas o no ponderadas.
- Cada día de entrenamientos tiene un propósito diferente.
- El primer día se enfoca en la fuerza y la estabilidad.
- El día 2 se enfoca en los ejercicios que acondicionarán tu cuerpo para el trabajo.
- Y el día 3 está dedicado al yoga y la meditación.
- Mancuerna o barra.
- Pero en su mayor parte.
- No requerirán ningún equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!
Entrenamiento – Yoga y meditación
Párate en Mountain Pose para comenzar tu práctica con 5 respiraciones largas y profundas.
Cambie a la postura del árbol. Lleve las manos al pecho en posición de oración, luego deslice el pie izquierdo sobre la pierna derecha hasta que descanse sobre la rodilla o dentro del muslo. Mantenga la pierna hacia arriba y alargue la pierna de apoyo. equilibrio, levante lentamente los brazos derechos en el cielo, las palmas frente a frente y los brazos paralelos. Respire profundamente mientras regresa a la posición de oración. Continúe este movimiento durante 2 minutos, luego repita del otro lado.
A partir de ahí, vuelve a la postura de la montaña para respirar unas cuantas veces, luego siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas frente a ti. Cambia a un giro sentado doblando la rodilla derecha y dobla la pierna derecha sobre la pierna izquierda extendida. brazo izquierdo detrás de usted y gire suavemente hacia la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo. Muévase principalmente desde los hombros y la parte superior del cuerpo para reducir la presión sobre su abdomen. Respire profundamente aquí durante 3 respiraciones, luego repita en el otro lado.
Muévase en una flexión de asiento frontal y mantenga la posición durante 5 respiraciones profundas.
Para terminar tu práctica, acuéstate de costado durante 5 minutos Savasana, coloca una almohada entre las rodillas y siéntate cómodamente. Sienta los cambios en su cuerpo y visualice a su bebé creciendo y moviéndose.