¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
El primer ciclo de entrenamientos Mommy está especialmente diseñado para las mamás durante el primer trimestre. En esta etapa de tu embarazo, siempre puedes disfrutar de los ejercicios en decúbito dorsal. Si estás en una etapa posterior de tu embarazo, evita los ejercicios de espalda y reemplaza. ellos con el ejercicio de embarazo preferido: sentadillas, con peso o sin peso.
- Cada día de entrenamientos tiene un propósito diferente.
- El día 1 enfatiza la fuerza y la estabilidad.
- El día 2 se enfoca en los ejercicios que acondicionarán tu cuerpo para el trabajo y el día 3 está dedicado al yoga y la meditación.
- Algunos de los entrenamientos usarán pesas rusas.
- Mancuernas o barra.
- Pero en su mayor parte.
- No requerirán ningún equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!
Semana 4, Día 3 – Yoga y meditación
Párate derecho en Mountain Pose para 5 respiraciones profundas.
Colócate en la posición de silla doblando las rodillas y sentándote contra los muslos, mantén el torso recto y extiende los brazos sobre la cabeza con las palmas unidas, permanece en esta postura durante 1 minuto.
Muévase en una sentadilla y mueva los muslos un poco más anchos que la parte superior del cuerpo. Coloque las manos en la posición de oración y el pecho y presione suavemente las rodillas para la postura de la guirnalda. Permanezca en esta postura durante 1 minuto.
Desde allí, retroceda a la postura de la montaña, luego gire desde la cintura para un giro profundo hacia adelante. Masajee los pies y estire el torso, tratando de llegar lo más lejos que pueda sin causar dolor.