¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para mamás embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y desean mejorar la estabilidad, movilidad y fuerza. Las rutinas se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar las rutinas con satisfacer sus necesidades.
El primer ciclo de entrenamientos Mommy está especialmente diseñado para las mamás durante el primer trimestre. En esta etapa de su embarazo, siempre puede disfrutar de los ejercicios en decúbito dorsal. Si se encuentra en una etapa posterior de su embarazo, evite los ejercicios de espalda y reemplace. ellos con el ejercicio de embarazo preferido: sentadillas, ponderadas o no ponderadas.
- Cada día de entrenamientos tiene un propósito diferente.
- El día 1 enfatiza la fuerza y la estabilidad.
- El día 2 se enfoca en los ejercicios que acondicionarán su cuerpo para el trabajo y el día 3 está dedicado al yoga y la meditación.
- Algunos de los entrenamientos usarán pesas rusas.
- Mancuernas o barra.
- Pero en su mayor parte.
- No requerirán ningún equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!
Semana 5, Día 2: Preparación para el trabajo
A. 3 vueltas:
20 ranuras Pre-R / L (ponderadas para un desafío adicional)
20 puentes (Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Inhale y, cuando exhale, levante la pelvis del suelo. Agregue una extensión de pierna para un desafío adicional.
¿Rocas pélvicas? 1 minuto
B. Camine a paso rápido, 30 minutos. Si corría antes de su embarazo, puede trotar o correr. También puede hacer otras formas de cardio como remo, natación, bicicleta estática.