¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para mamás embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y desean mejorar la estabilidad, movilidad y fuerza. Las rutinas se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar las rutinas con satisfacer sus necesidades.
El primer ciclo de entrenamientos Mommy está especialmente diseñado para las mamás durante el primer trimestre. En esta etapa de tu embarazo, siempre puedes disfrutar de los ejercicios en decúbito dorsal. Si estás en una etapa posterior de tu embarazo, evita los ejercicios de espalda y reemplaza. ellos con el ejercicio de embarazo preferido: sentadillas, ponderadas o no ponderadas.
- Cada día de entrenamientos tiene un propósito diferente.
- El día 1 enfatiza la fuerza y la estabilidad.
- El día 2 se enfoca en los ejercicios que acondicionarán tu cuerpo para el trabajo y el día 3 está dedicado al yoga y la meditación.
- Algunos de los entrenamientos usarán pesas rusas.
- Mancuernas o bar.
- Pero en su mayor parte.
- No requerirán ningún equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!
Semana 5, Día 2 – Yoga y meditación
Respire profundamente durante cinco respiraciones en la postura de la montaña. Concéntrese en perfeccionar esta postura y respiración.
Muévase a la postura triangular extendida separando las piernas alrededor de cuatro pies de distancia. Gire el pie izquierdo hacia afuera y mueva el pie derecho en un ángulo de 90 grados, alineando la rodilla derecha con el tobillo derecho. un giro lateral en el lado izquierdo. Agarre la tibia o el tobillo con la mano izquierda y estire ambas piernas. Extienda el brazo derecho hacia el cielo para alargar el torso. Permanezca en esta postura durante 10 respiraciones, luego repita en el otro lado.
Vuelve a la postura de la montaña y concéntrate durante 3 respiraciones. A partir de ahí, cambie a la postura del águila suavizando las rodillas y cruzando la pierna izquierda sobre el muslo derecho. Párese junto a una pared o silla si necesita apoyo para esta postura. Una vez que tenga el equilibrio, entrelaza también los brazos y los dedos, con los codos doblados. y palmas cara a cara. Permanezca en esta postura durante 10 respiraciones, luego repita en el otro lado.
Completa tu práctica con cinco respiraciones profundas en postura de la montaña. Lleva los brazos por encima de la cabeza y en el centro de tu corazón, postrate frente a ti y a tu bebé.