¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para mamás embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y desean mejorar la estabilidad, movilidad y fuerza. Las rutinas se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar las rutinas con satisfacer sus necesidades.
El primer ciclo de entrenamientos Mommy está especialmente diseñado para las mamás durante el primer trimestre. En esta etapa de tu embarazo, siempre puedes disfrutar de los ejercicios en decúbito dorsal. Si estás en una etapa posterior de tu embarazo, evita los ejercicios de espalda y reemplaza. ellos con el ejercicio de embarazo preferido: sentadillas, ponderadas o no ponderadas.
- Cada día de entrenamientos tiene un propósito diferente.
- El día 1 enfatiza la fuerza y la estabilidad.
- El día 2 se enfoca en los ejercicios que acondicionarán tu cuerpo para el trabajo y el día 3 está dedicado al yoga y la meditación.
- Algunos de los entrenamientos usarán pesas rusas.
- Mancuernas o barra.
- Pero en su mayor parte.
- No requerirán ningún equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!
Semana 6, día 2: preparación para el trabajo
A. 3 vueltas:
20 buenos dias
45 seg. Tablero
20 tazas de sentadillas
B. Camine a paso rápido, 30 minutos. Si corría antes de su embarazo, puede trotar o correr. También puede hacer otras formas de cardio como remo, natación, bicicleta estática.