¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para mamás embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y desean mejorar la estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos para satisfacer sus necesidades.
El primer ciclo de entrenamientos Mommy está especialmente diseñado para las mamás durante el primer trimestre. En esta etapa de su embarazo, siempre puede disfrutar de los ejercicios en decúbito dorsal. Si se encuentra en una etapa posterior de su embarazo, evite los ejercicios de espalda y reemplace. ellos con el ejercicio de embarazo preferido: sentadillas, ponderadas o no ponderadas.
- Cada día de entrenamientos tiene un propósito diferente.
- El día 1 enfatiza la fuerza y la estabilidad.
- El día 2 se enfoca en los ejercicios que acondicionarán su cuerpo para el trabajo y el día 3 está dedicado al yoga y la meditación.
- Algunos de los entrenamientos usarán pesas rusas.
- Mancuernas o barra.
- Pero en su mayor parte.
- No requerirán ningún equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!
Semana 6, Día 3 – Yoga y meditación
Siéntese en Postura Fácil durante 5 respiraciones profundas.
Muévase a la posición del ángulo cerrado presionando los pies juntos y sosteniendo los dedos de los pies. Deje que las rodillas se relajen en el suelo; No lo fuerces. Estire el torso y respire en esta postura durante 5 minutos. Visualice a su bebé en crecimiento y concéntrese en abrir sus caderas para prepararse para el trabajo y el parto.
Extienda las piernas en la posición de superposición para moverse hacia una flexión frontal sentada de gran angular. Mantenga las rodillas apuntando al techo. Extiende los brazos hacia los lados lo más que puedas. Inhala y al exhalar, haz un giro profundo hacia adelante. Mueve las caderas y mantén el torso largo. Permanece en esta postura durante 2 minutos, haciendo una pausa si es necesario.
Vuelve a Postura fácil durante 5 respiraciones para completar tu práctica.