¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero no dude en mezclar y combinar los entrenamientos para satisfacer sus necesidades.
El primer ciclo de entrenamientos para mamás está especialmente diseñado para mamás durante el primer trimestre. En este punto de su embarazo, aún puede beneficiarse de los ejercicios en decúbito supino. Si se encuentra en una etapa posterior de su embarazo, evite los ejercicios en decúbito supino y reemplácelos con el ejercicio de embarazo preferido: sentadillas, con peso o sin peso.
- Cada día de entrenamientos tiene un propósito diferente.
- El día 1 enfatiza la fuerza y la estabilidad.
- El día 2 se enfoca en los ejercicios que acondicionarán tu cuerpo para el trabajo y el día 3 está dedicado al yoga y la meditación.
- Algunos de los entrenamientos usarán 8 kg.
- Pesas rusas (puede usar pesas más pesadas si está acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas) o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para hacerlas lo más simples y directas posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome descansos según sea necesario y manténgase hidratado.
¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!
Semana 7, día 2: prepararse para el trabajo
A. 3 vueltas:
15 sentadillas en copa con pesas rusas
20 columpios con pesas rusas
10 Limpiar y exprimir / lado
B. Camine a paso rápido, 30 minutos. Si corría antes de su embarazo, puede trotar o correr. También puede hacer otras formas de cardio como remo, natación, bicicleta estática.