¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y desean mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero no dude en mezclar y combinar los entrenamientos para satisfacer sus necesidades.
El primer ciclo de entrenamientos para mamás está especialmente diseñado para las mamás durante el primer trimestre. En esta etapa de su embarazo, siempre puede disfrutar de los ejercicios mientras está acostada. Si se encuentra en una etapa posterior de su embarazo, evite los ejercicios de espalda y reemplace ellos con el ejercicio de embarazo preferido: sentadillas, ponderadas o no ponderadas.
- Cada día de entrenamientos tiene un propósito diferente.
- El día 1 enfatiza la fuerza y la estabilidad.
- El día 2 se enfoca en los ejercicios que acondicionarán tu cuerpo para el trabajo y el día 3 está dedicado al yoga y la meditación.
- Algunos de los entrenamientos usarán 8 kg.
- Pesas rusas (puede usar pesas más pesadas si está acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas) o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para hacerlas lo más simples y directas posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome descansos según sea necesario y manténgase hidratado.
¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!
Semana 8, día 1: fuerza y estabilidad
AMRAP 20 minutos (descanse según sea necesario):
Peso muerto con Kettlebell x 15 (con peso ligero)
45 seg. Tablón / tablón de pared
15 tazas de sentadillas
5 a 10 tirones / fila del cuerpo