¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán una pesa de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para hacerlas lo más simples y directas posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome descansos según sea necesario y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!.
Semana 18, día 1
A.
3 vueltas:
45 seg. Marcha de los agricultores
45 seg. Ventanas móviles con pulso en la parte inferior
15 bombas
200 m carrera / línea
SEGUNDO.
Siéntese en postura fácil durante 3 respiraciones.
Cambia a la postura del ángulo límite para realizar 10 respiraciones profundas. Trate de abrir las caderas tanto como sea posible y presione suavemente las rodillas más cerca del suelo con cada respiración.
Ve a cuatro patas para acostar al gato y a la vaca. Respira profundamente, arqueando la espalda y mirando al suelo, relajando el cuello, luego baja la barriga y mira al techo. Repite durante 3 minutos, pasando de una postura a otra.
Muévete en cuclillas para cortar madera. Junta tus manos y colócalas entre tus pies, con los codos rectos. Inhala y estira los brazos sobre tu cabeza, luego exhala y bájalos rápidamente con un movimiento de hachís. Repite 20 chuletas. ?
Completa tu práctica de yoga con una meditación del libro de Gurmukh, Abundante, Hermoso, Dichoso. Vuelve a la Postura Fácil y enfoca tu mirada en la punta del tercer ojo. Con tus manos en postura de oración, desliza tu mano izquierda hacia arriba hasta que la palma derecha esté justo debajo de la muñeca izquierda. ¿Inhalar? Siéntate y exhala Nam durante tres minutos, respirando prolongadamente y en silencio.