¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán pesas de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!.
Semana 21, Día 1 A. ? 2 vueltas: Columpios con pesas rusas alternados – 15 por lado Sentadilla caminando con cinta – 20 por lado Sentadilla en copa x 10
SEGUNDO. ? 3 x 5 Pull-ups, con bandas si es necesario Peso muerto x 10 Push Press x 8-10
C. ? Recuperación con balón de estabilidad: bombeos con globo x 10 flexiones laterales del globo x 30 segundos a cada lado Mecedoras pélvicas sobre el balón – 1 minuto