¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán una pesa de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para hacerlas lo más simples y directas posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
- ¡Felicidades por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!.
Semana 21, día 2
Tiene. ? 2 vueltas Step Ups 1 min. Sentadillas de peso corporal x 20 escaladores x 15
SEGUNDO. ? Prensa de pecho x 8 – 10 filas de un brazo x 10 levantado del suelo x 8 – 10
C.
Intervalos de caminata: 10 minutos de ritmo rápido; 5 minutos de ritmo lento. Repita. También puede trotar o correr si lo ha hecho durante su embarazo, o utilizar una máquina de remo, elíptica u otro dispositivo cardiovascular.