¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán pesas de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!.
Semana 27, día 1
A.
Intervalos de caminata: 5 minutos de ritmo rápido; 2 minutos de ritmo lento. Repita. También puede trotar o correr si lo ha hecho durante su embarazo, o utilizar una máquina de remo, elíptica u otro dispositivo cardiovascular.
SEGUNDO.
3 bolas de gran peso
Limpiar y exprimir x 8 – 10 / lado
Filas curvas x 8-10
Columpios con pesas rusas x 8-10 / lado
C.
Cinco minutos. Fila / 10 min. Corriendo caminando
Re.
Sentadillas x 15
Flexiones x 15
Halos x 15 en cada dirección
Columpios con pesas rusas x 15 / lado
MI.
Cinco minutos. Fila / 10 min. Corriendo caminando