Este ciclo de entrenamientos para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del tercer trimestre se enfocan en movimientos regulares a lo largo del día, caminatas largas o caminatas una vez a la semana, y con facilidad. entrenamientos de peso corporal modificado.
Aunque el embarazo no es el momento de concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar nacimiento.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 30, día 2
2 vueltas:
Elevación de tierra x 8 – 10
Prensa militar x 8-10
Columpios con pesas rusas x 20
3 vueltas:
Empuje hacia arriba x 10
Tire hacia arriba x 5 – 10
Aparador x 30 s por lado
3 vueltas:
Columpio Kettlebell x 25
Limpiar y exprimir x 10 por lado
Copa de sentadillas x 20