Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del tercer trimestre se enfocan en movimientos regulares a lo largo del día, caminatas largas o caminatas una vez por semana, y fácilmente modificables. entrenamientos de peso corporal.
Aunque el embarazo no es el momento para concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no pueda seguir su progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar nacimiento.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 30, día 3
A. Entrenamiento con pesas corporales
Sprint de 20 segundos: esfuerzo máximo de caminar, trotar o correr durante cinco vueltas con 45 segundos de descanso entre cada sprint.
Repite por 3 vueltas
B. Flujo de movimiento A
A lo largo del día, realice el siguiente movimiento corto al menos tres veces, alternando entre ejercicios. Es un gran flujo de movimiento después de un largo período de estar sentado o de pie.