Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del tercer trimestre se enfocan en movimientos regulares a lo largo del día, caminatas largas o caminatas una vez por semana, y fácilmente modificables. entrenamientos de peso corporal.
Aunque el embarazo no es el momento de concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar nacimiento.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 32, día 2
Calentamiento 2 rondas: gatear 1 minuto 30 segundos trotar 30 segundos enganchar / tracción
A. 3 rondas: 50 cambios de pesas rusas 1 min. Pasos
B. AMRAP en 5 minutos – descanse si es necesario, pero no coloque la pesa rusa 5 KB columpios R / L 5 KB limpia R / L 2 KB presiona R / L 2 KB empuja presione R / L 5 KB arranques R / L
C. Correr 1. 3 millas