Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del tercer trimestre se enfocan en movimientos regulares a lo largo del día, caminatas largas o caminatas una vez por semana, y fácilmente modificables entrenamientos de peso corporal.
Aunque el embarazo no es el momento de concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar nacimiento.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 33, día 1
A.
3 vueltas
Presione x 10-12
Tire hacia arriba x 5-8
Una fila de brazos x 8-10 por lado
Columpio con pesas rusas x 20
SEGUNDO.
3 vueltas
Sentadillas antes x 10
Pupila de la pantorrilla x 12-15
Subir x 20
Ranura para caminar x 15
Columpio con pesas rusas x 20