Semana 34, día 1: Circuito 1 de peso corporal y portajes ponderados
Tiene. Cada minuto en el minuto durante 10 minutos:
10 sentadillas
10 bombas
Trotar entre series
B. 5-4-3-2-1 repeticiones
Ranura para caminar con giro
Levantado del suelo a una pierna R / L
Pull Up / Chin Up
Sin descanso entre ejercicios o series
C.
Los agricultores usan 50 mx 3
Semana 34, día 2: Circuito de Kettlebell / Barra
A.
EMOM durante 10 minutos
Columpios de pesas rusas x 5
Limpiar y presionar x 5 R / L
SEGUNDO.
EMOM durante 10 minutos, sin descanso entre ejercicios
Levantada de la tierra con mancuernas x 5-8
Barra limpia x 5? 8
¿Se pone en cuclillas antes de x 5? 8
C.
Carrera de 500 m
Semana 34, día 3: Yoga y caminata
3 rondas, 3 respiraciones profundas por pose:
2 millas a pie / senderismo
Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del tercer trimestre se enfocan en movimientos regulares a lo largo del día, largas caminatas o caminatas una vez a la semana, y fácilmente modificables. entrenamientos de peso corporal.
Aunque el embarazo no es el momento de concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar nacimiento.
Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio. Si ha entrenado con pesas antes del embarazo, no hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo, siempre que tenga la aprobación de su médico. Disfrute de los entrenamientos.