Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del segundo trimestre incluyen tres componentes cada día: caminar o correr o entrenamientos de mayor distancia, entrenamiento de fuerza y yoga. Puede hacer los tres o elegir dos de tres si se queda sin tiempo.
Aunque el embarazo no es el momento para concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar En este ciclo de entrenamiento, repetirás los entrenamientos cada cuatro semanas, así que te animo a que lleves un diario y anotes cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo los entrenamientos han cambiado para ti a medida que te quedas embarazada. volver y leer más tarde.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 15, día 1
A. Entrenamiento con mancuernas:
3 vueltas:
Fila de renegados x 10
Lat Raise x 10
Push Press x 8 ? 10
Walking Lunges x 15
Step Ups (hold dumbbells at your sides) x 20
One arm row x 10 per side
B. 3 mile walk/jog
C. Yoga Sequence:
Sit in Easy pose for 2 ? 5 minutes
Hold all poses for three deep breaths
Seated Forward Fold with right leg extended
Seated Forward Fold with left leg extended
Forward Fold
Plank Pose
Downward Dog
Childs Pose
Savasana ? on your side, with a pillow between your legs if necessary. Get comfortable and rest in savasana for 5 ? 10 minutes.