Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del segundo trimestre incluyen tres componentes cada día: caminar o correr o entrenamientos de mayor distancia, entrenamiento de fuerza y yoga. Puede hacer los tres o elegir dos de tres si se queda sin tiempo.
Aunque el embarazo no es el momento para concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar En este ciclo de entrenamiento, repetirás los entrenamientos cada cuatro semanas, así que te animo a que lleves un diario y anotes cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo los entrenamientos han cambiado para ti a medida que avanzaba tu embarazo. y leer más tarde.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
Semana 17, día 3
A. Entrenamiento con barra:
Utilice un peso moderado de aproximadamente el 60% de su máximo habitual.
Elevación de tierra 5/3/1
Una fila de brazos: 3 juegos de 10
Caídas de peso corporal: 3 series de 10
Llevado en el soporte de Kettlebells: 5 vueltas, 1 minuto de caminata, 30 segundos de descanso
Sesión de meditación: meditación por waveflow