Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del segundo trimestre incluyen tres componentes cada día: caminar o correr o entrenamientos de mayor distancia, entrenamiento de fuerza y yoga. Puede hacer los tres o elegir dos de tres si se queda sin tiempo.
Aunque el embarazo no es el momento para concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar En este ciclo de entrenamiento, repetirás los entrenamientos cada cuatro semanas, así que te animo a que lleves un diario y anotes cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo los entrenamientos han cambiado para ti a medida que te quedas embarazada. volver y leer más tarde.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 20, día 1
A.
Remo: 45 segundos encendido, 15 segundos apagado x 10 vueltas
SI.
3 vueltas:
Propulsores x 10
Ventanas ponderadas x 10
Descansa 30 segundos
3 vueltas:
Prensa militar x 10
Tire hacia abajo x 10
Descansa 30 segundos
3 vueltas:
Copa de sentadillas x 10
Levantado del suelo a una pierna x 10
Descansa 30 segundos
C.
Camine durante 30 minutos, preferiblemente al aire libre, a paso rápido.