Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del segundo trimestre incluyen tres componentes cada día: caminar o correr o entrenamientos de mayor distancia, entrenamiento de fuerza y yoga. Puede hacer los tres o elegir dos de tres si se queda sin tiempo.
Si bien el embarazo no es el momento de concentrarse en desarrollar relaciones públicas o desarrollar un entrenamiento con pesas gradual, no hay ninguna razón por la que no pueda realizar un seguimiento de su progreso. He descubierto que llevar un diario de actividad física durante el embarazo me mantiene motivada y me ayuda a recuperar la forma más rápido después de dar a luz. En este ciclo de entrenamientos, estarás repitiendo los entrenamientos cada cuatro semanas, por lo que te animo a llevar un diario y escribir cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo cambiaron los entrenamientos para ti a medida que avanzaste en tu entrenamiento. el embarazo. Es divertido mirar atrás y leer más tarde.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 24, día 1
Caminata / trote de 3 millas: cada tres minutos, corre al máximo esfuerzo durante sesenta segundos.