Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del segundo trimestre incluyen tres componentes cada día: caminar o correr o entrenamientos de mayor distancia, entrenamiento de fuerza y yoga. Puede hacer los tres o elegir dos de tres si se queda sin tiempo.
Aunque el embarazo no es el momento para concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar En este ciclo de entrenamiento, repetirás los entrenamientos cada cuatro semanas, así que te animo a que lleves un diario y anotes cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo los entrenamientos han cambiado para ti a medida que te quedas embarazada. volver y leer más tarde.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 24, día 3
A.
Ram al máximo esfuerzo durante tres minutos. Descansa un minuto y repite durante cinco vueltas.
Entrenamiento de fin de semana rápido y sencillo
4 rondas, 2 minutos de descanso entre rondas:
C.
¿Te sientas en postura fácil para 2? 5 minutos
Mantenga todas las posturas durante tres respiraciones profundas:
Posando al niño
Perro caído
Pose de lagarto
Postura de la paloma
Guerrero 1
Doblar hacia adelante
Perro abajo
Pose de lagarto
Postura de la paloma
Guerrero 1
Doblar hacia adelante
Colocando una tabla
Posando al niño
Savasana? De lado, con una almohada entre las piernas si es necesario. Póngase cómodo y descanse en Savasana durante 5-10 minutos.