Este ciclo de entrenamiento para el embarazo está diseñado para mujeres que tienen experiencia previa en entrenamiento de fuerza y yoga y que desean incorporar una variedad de modalidades de ejercicio. Los entrenamientos del segundo trimestre incluyen tres elementos: caminar o correr o entrenamientos de mayor distancia, entrenamiento de fuerza y yoga. puede hacer las tres o elegir dos de tres si se le acaba el tiempo.
Aunque el embarazo no es el momento de concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar En este ciclo de entrenamiento, repetirás los entrenamientos cada cuatro semanas, así que te animo a que lleves un diario y escribas cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo los entrenamientos han cambiado para ti a medida que te quedas embarazada. volver y leer más tarde.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 26, día 1
3 vueltas:
Aparador: Levante y mantenga durante 3 segundos, luego bájelo. Repite 10 veces
Gusano pulg: 1 minuto
Empuja x 10
Sentadilla dividida x 10 por pierna: pulsa durante 10 segundos hacia abajo
Ventanas para caminar x 10
3 km a pie