¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán un 8 kg.
- Pesas rusas (puede usar más pesadas si está acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o barra.
- Pero en su mayor parte no requerirán ningún equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome descansos según sea necesario y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!.
Semana 16, día 1
A.
3 vueltas, descansa según sea necesario:
5 dominadas
10 sentadillas, ponderadas o no
15 bombas
15 Burpees / Burpees embarazadas
20 pasos
SEGUNDO.
Intervalos de caminata: 10 minutos de ritmo rápido; 5 minutos de ritmo lento. Repita. También puede trotar o correr si lo ha hecho durante su embarazo, o utilizar una máquina de remo, elíptica u otro dispositivo cardiovascular.
C.
Flexión en cuclillas 3/15: Párese con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de las caderas, con los pies separados. Inhale y, al exhalar, doble las rodillas para extenderlas hasta los dedos de los pies, luego vuelva a pararse mientras aprieta los glúteos.
Ventanas laterales, 15/3: Desde allí, pasa por una hendidura lateral para fortalecer tus muslos y glúteos. Haz 20 repeticiones por lado. Agregue peso si necesita más desafío.