¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán una pesa de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para hacerlas lo más simples y directas posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!.
Semana 20, día 2
A.
3 vueltas:
20 ranuras para caminar con giro
15 sentadillas en cuclillas
1 minuto. Step ups
SEGUNDO.
2 vueltas:
Presione el pecho: 10-12 repeticiones
Remo a un brazo: 10 a 12 repeticiones
Pull Ups: 5 repeticiones
C.
2 vueltas:
Sentadillas en copa: de 8 a 10 repeticiones
Puentes de glúteos: 8 a 10 repeticiones