¡Bienvenido a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están diseñadas para madres embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar los entrenamientos. para satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán una pesa de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para hacerlas lo más simples y directas posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!.
Semana 25, día 1
(Descanse según sea necesario durante todo el proceso)
A.
500 m para trotar / caminar o 400 m de remo
SEGUNDO.
3 vueltas:
Cambie de postura de perro descendente a postura de niño durante un minuto.
Un minuto. Sentadillas con peso corporal
Un minuto. Halos Kettlebell
C.
500 m para trotar / caminar o 400 m de remo
Re.
3 vueltas:
Un minuto. Columpios con pesas rusas
Un minuto. Limpiar y exprimir
Un minuto. Lágrima
MI.
500 m para trotar / caminar o 400 m de remo