¡Bienvenidos a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están pensadas para mamás embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar ejercicios para satisfacer sus necesidades.
Este ciclo de entrenamiento para mamás está especialmente diseñado para mamás en el segundo trimestre. Estos entrenamientos se dividen en 2 o 3 partes y se pueden hacer todos al mismo tiempo o divididos en entrenamientos más cortos a lo largo del día.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán pesas de 8 kg.
- (Puedes usar pesas más pesadas si estás acostumbrado al entrenamiento con pesas rusas).
- Mancuernas o mancuernas.
- Pero en su mayor parte no requerirán equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome los descansos necesarios y manténgase hidratado.
- ¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo haciendo ejercicio!.
Semana 25, día 3
A. Camine a paso rápido, 45 minutos. Si corría antes de su embarazo, puede trotar o correr. También puede hacer otras formas de cardio como remo, natación o bicicleta estática.
B. Siéntese en una posición de ángulo cerrado presionando los pies juntos y sosteniendo los dedos de los pies. Deje que las rodillas se relajen en el suelo No lo fuerces. Estire el torso y respire en esta postura durante 5 minutos. Visualice a su bebé en crecimiento y concéntrese en abrir sus caderas para prepararse para el trabajo y el parto.
Extienda las piernas en la posición de superposición para moverse hacia la flexión sentada de gran angular frontal. Mantenga las rodillas apuntando al techo. Extiende los brazos hacia los lados lo más que puedas. Inhala y cuando exhales haz un giro profundo hacia adelante. Mueve las caderas y mantén el torso largo. Permanece en esta postura durante 2 minutos, haciendo una pausa si es necesario.
Vuelve a Postura fácil durante 5 respiraciones. Repite esta secuencia dos veces.