Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 10, día 1
El puente de glúteos turco de 3×20 pies 3×3 de una sola pierna se levanta
3×5 Press con pesas rusas 3×10 Sentadilla en copa
5×10 Aparador con pesas rusas pesadas 4×20 segundos
Finalizador 2x 1 minuto cada pared se divide en cada lado Flexión antes de 30 segundos de hendidura para estirar los isquiotibiales de cada pierna