Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 4, día 1
A.
3 x 1 minuto de limpieza y prensa
1 minuto de descanso 1 minuto taza de sentadillas
SEGUNDO.
3 x 30 segundos de agarre en cada brazo de 3 x 30 segundos de ranuras con volantes 1 minuto de descanso
C.
3×45 segundos Parada de manos sostenida en la pared – descanse según sea necesario
Pavimentadora
2x
1 minuto cada uno
La pared se divide a cada lado
Curvatura antes de 30 segundos
Estirar los isquiotibiales de cada pierna