Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 5, día 2
A.
Burpee 3×45 segundos
3×45 Janda sentada
3×45 segundos de peso corporal turco para aumentar
SEGUNDO.
Turco 3×3 levantarse
C.
Puente gluttone elevado de una sola pierna de 3 x 20 pies
3×10 Sentadillas hasta el peso corporal
Re.
Balanceos mano a mano con pesas rusas 3×30 segundos
Halos Kettlebell 3×10 Rodilla
Pavimentadora
1 minuto cada uno
Estirar los isquiotibiales hasta las hendiduras correctas
Paloma Doble Izquierda
Estirar los isquiotibiales hacia las ranuras de la izquierda
Soporte para la cabeza: opción para usar soporte de pared o conveniente
Curvatura frontal