Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
El desafío de entrenamiento de 90 días: Año Nuevo, nuevo tú en 90 días
- El Desafío de entrenamiento de 90 días para mujeres se centra en cinco movimientos: un gran movimiento de cadena posterior.
- Un empuje de la parte superior del cuerpo.
- Un tirón de la parte superior del cuerpo.
- Un movimiento explosivo del cuerpo y un movimiento de cadena anterior o tronco.
- Estos entrenamientos de cuerpo entero se publicarán tres días a la semana.
Equipo necesario: barra de tracción, pesas rusas
Semana 5, día 1
Peso muerto derecho con pesa rusa doble 3×5
Tracciones 3×5
Peso muerto izquierdo con pesa rusa doble 3×5
Extensión del bíceps a tríceps con pesas rusas 3×5
Kettlebell 5×5 columpios dobles
Mantenimiento de la placa RKC 2×20 segundos
descanso
2 x 20 segundos de sujetar la tabla lateral a cada lado