Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
El desafío de entrenamiento de 90 días: Año Nuevo, nuevo tú en 90 días
- El Desafío de entrenamiento de 90 días para mujeres se centra en cinco movimientos: un gran movimiento de cadena posterior.
- Un empujón de la parte superior del cuerpo.
- Un tirón de la parte superior del cuerpo.
- Un movimiento explosivo del cuerpo y un movimiento de cadena anterior o del tronco.
- Estos entrenamientos de cuerpo entero se publicarán tres días a la semana.
Material necesario: mancuerna, pesa rusa
Semana 5, día 3
3×5 Sentadilla con barra Limpiar y presionar 3×5 Puente de glúteos con barra 3×5 Remo a un brazo con pesas rusas
Balanceo de pesas rusas en un brazo 5×10
3×15 abdominales con pesas rusas