Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
El desafío de entrenamiento de 90 días: Año Nuevo, nuevo tú en 90 días
- El Desafío de Entrenamiento para Mujeres de 90 días se enfoca en cinco movimientos: un gran movimiento de la cadena posterior.
- Un empuje de la parte superior del cuerpo.
- Tracción de la parte superior del cuerpo.
- Movimiento explosivo del cuerpo y movimiento de la cadena anterior o del tronco.
- Estos entrenamientos de cuerpo entero se publicarán tres días antes.
- Semana.
Equipo necesario: barra, barra de tracción y pesa rusa
Semana 1, día 2
Caja con mancuernas en cuclillas 3×5
3×5 Kettlebell Push Press para extender los tríceps
Remo Renegade 3×5 con Kettlebell
3x 1 minuto más de 1 minuto sin swing – sentadilla – prensa
Mantenimiento de la placa RKC 2×20 segundos
2 x 20 segundos de agarre en la plancha lateral en cada lado