Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
El desafío de entrenamiento de 90 días: Año Nuevo, nuevo tú en 90 días
- El desafío de entrenamiento de 90 días para mujeres se centra en cinco movimientos: un gran movimiento de cadena posterior.
- Empuje de la parte superior del cuerpo.
- Tracción de la parte superior del cuerpo.
- Movimiento explosivo del cuerpo y movimiento de la cadena anterior o del tronco.
- Estos entrenamientos de cuerpo entero se publicarán tres días a la semana.
Equipo necesario: kettlebells, mancuernas, barra de tracción
Semana 12, día 1
Mancuernas Earth lift 3×5
Prensa mecedora Kettlebell 3×5
Fila doble curva 3×5 Kettbell
Tabata Kettlebell Swings (8 rondas, 4 minutos, 20 segundos encendido, 10 segundos apagado)
3×15 ascensores dobles lentos