Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
El desafío de entrenamiento de 90 días: Año Nuevo, nuevo tú en 90 días
- El desafío de entrenamiento de 90 días para mujeres se enfoca en cinco movimientos: un gran movimiento de cadena posterior.
- Empuje de la parte superior del cuerpo.
- Tracción de la parte superior del cuerpo.
- Movimiento explosivo del cuerpo y movimiento de la cadena anterior o del tronco.
- Estos entrenamientos de cuerpo completo se publicarán tres días a la semana.
Equipo necesario: kettlebells, mancuernas
Semana 8, día 3
3×5 levantamiento turco 3×5 puente de glúteos con barra 3×5 pesas rusas prensa militar 3×5 pesas rusas fila plegada alterna
3 x 1 minuto por 1 minuto de descuento en Kettlebell Swings
2 x 20 segundos de soporte de placa RKC
descansa 2 x 20 segundos Plancha lateral Sujete a cada lado