Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
El desafío de entrenamiento de 90 días: Año Nuevo, nuevo tú en 90 días
- El desafío de entrenamiento de 90 días para mujeres se centra en cinco movimientos: un gran movimiento de la cadena posterior.
- Un empuje de la parte superior del cuerpo.
- Tracción de la parte superior del cuerpo.
- Movimiento explosivo del cuerpo y un movimiento de la cadena anterior o del tronco.
- Estos entrenamientos de cuerpo entero se publicarán tres días a semana.
Equipo necesario: kettlebells, mancuernas, barra de tracción
Semana 12, día 2
Caja con mancuernas en cuclillas 5×5
3×5 tirar hacia arriba
Press de suelo alternativo Kettlebell 3×5
Remo Renegado con Kettlebell 3×5
5 veces 1 minuto más de 1 minuto sin swing – sentadilla – prensa
3 x 10 dedos de los pies de conteo lento en la barra