Semana 3, día 3
Parte 1
25 Janda Sit Ups
20 saltos de tracción
20 dominadas negativas
20 Janda Sit Ups
2x brazos flexibles
10 Janda Sit Ups
5 x 10 sentadillas divididas búlgaras
5x RKC Plank 20 segundos
Parte 2
Medio bebé feliz 1 minuto lado derecho
Divisiones supinas 1 minuto lado derecho
Medio bebé feliz 1 minuto lado izquierdo
Férulas de decúbito dorsal 1 minuto lado izquierdo
Torsión de la columna del lado derecho
Giro de la columna del lado izquierdo
Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
¿Ciclo trece de la serie Mujeres? S Workout es un plan progresivo de ocho semanas de dos partes para desarrollar las habilidades fundamentales y la fuerza para dominar los tirones estrictos y cultivar un cuerpo más flexible y móvil.
Equipo necesario: barra de tracción, esterilla de yoga.