Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
¿Ciclo trece de la serie Mujeres? S Workout es un plan progresivo de dos partes de ocho semanas para desarrollar las habilidades fundamentales y la fuerza para dominar los tirones estrictos y cultivar un cuerpo más flexible y móvil.
Equipo necesario: barra de tracción, pesas, mancuernas, colchonetas de yoga.
Semana 6, día 1
Parte 1
45 negativos
Limpiar y exprimir 5×5
Camina 5×5 hasta la flexión estricta
Kettlebell 10×10 Columpios
Parte 2
Flexión frontal de piernas anchas con giro a derecha e izquierda durante 1 minuto a cada lado
Split Center 2 minutos
Solo paloma del lado derecho 2 minutos
King Pigeon en el lado derecho 1 minuto
Solo paloma del lado izquierdo 2 minutos
King Pigeon en el lado izquierdo 1 minuto
Semana 6, día 2
Parte 1
5 x 25 sentadillas de peso corporal
5×10 puentes glúteos
3×10 bíceps Kettlebell con tríceps
3 x 10 ranuras para rack de pesas rusas
3x RKC Plank 30 segundos
Elevaciones de piernas 3×15
Parte 2
Postura de la rana
Posando al niño
Gato / vaca
Gato / vaca
Postura de la puerta en el lado izquierdo
Acostar al niño con liberación de hombros
Semana 6, día 3
Parte 1
50 tirones saltados
5x 20 puentes de glúteos
Columpio con pesas rusas 5 x 10 – Sentadillas – Press
Tabata
Press con pesas rusas sentado con piernas anchas
Bicis abdominales
Parte 2
Creciente de ranura
Estirar los isquiotibiales
Perro abajo
Sentadilla Yogi
Perro abajo
Pose de lagarto
Salida cuádruple