El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se enfocará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, usará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida renovado desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitarás un juego de kettlebell y / o mancuernas, una esterilla de yoga, buena música y una sonrisa para completar este programa. Disfruta tu carrera deportiva.
- Semana 1.
- Día 1 Perro hacia arriba y hacia abajo Perro 2x agarre de la tabla del codo 20 segundos Perro hacia arriba y abajo perro 2x R Lado del codo Tabla de 1 pulgada 10 elevaciones.
Perro arriba abajo abajo abajo Perro 2x soporte de codo sostenido 20 segundos arriba hacia el perro guardián 2x El soporte lateral del codo 1 pulgada Elevación 10x
Postura del arco 20 seg Bicicletas con piernas rectas 10-15X Postura del arco 20 seg Bicicletas con las piernas rectas 10-15X
Estire al perro 30 segundos hacia abajo Perro 30 segundos Pliegue hacia adelante 30 segundos