El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se enfocará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, usará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida renovado desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitarás un juego de kettlebell y / o mancuernas, una esterilla de yoga, buena música y una sonrisa para completar este programa. Disfruta tu carrera deportiva.
Semana 1, día 2
Suhalia Squat Brazos en 2. o 1min Suhalia Squat Brazos en 5. o 1min Posición del caballo R CW Círculos del torso 4x Posición del caballo R CW Círculos del torso 4x Repetir 2x
Jersey con pesas rusas Sit Ups 10x Russian Twist 10x Repetir 2-3 veces
Estirar hacia abajo Perro 30 seg. Media luna Hendidura R Pierna 30 seg. Triángulo R Pierna 30 seg. Perro descendente 30 seg. Media luna L Pierna Triángulo G Pierna 30 seg.