El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se enfocará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, usará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida renovado desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitarás un juego de kettlebell y / o mancuernas, una esterilla de yoga, buena música y una sonrisa para completar este programa. Disfruta tu carrera deportiva.
Semana 2, día 2
Rastreo de osos 1 min
Cat Cow 5x Extensión de pierna y brazo derecho (postura de gato-vaca) Mantenga 20 segundos Extensión de pierna y brazo derecho (postura de gato-vaca) Rodilla a codo 5x Extensión de pierna y brazo G (postura de gato-vaca) Mantenga 20 segundos, extensión de pierna y L Postura del gato y la vaca) Rodilla con el codo 5x Postura del niño 20 seg.
Perro descendiendo 20 segundos Perro descendiendo fluyendo hacia las rodillas a 1 pulgada del suelo 20 segundos Repita 2-3x
Puente de elevación de 1 pulgada 10-15x Puentes de elevación vertical Puente R 10x Puentes de elevación 1 pulgada 10-15x Puentes de elevación vertical L 10x
Elevación vertical de piernas en horizontal 20X
Estirarse Perro 30 s Postura de camello 30 s Vaca Gato 30 s Serpiente R Pierna 30 s Serpiente L Pierna 30 s