El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se enfocará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, usará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida renovado desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitarás un juego de kettlebell y / o mancuernas, una esterilla de yoga, buena música y una sonrisa para completar este programa. Disfruta tu carrera deportiva.
Semana 2, día 3
Colocando el bote 10-15 segundos
Gira 10 veces la postura del barco con la espalda plana (modifica la mano en el suelo) 10 veces
Plancha de brazo extendido – Taraud de mano a hombro alternando 10x Plancha lateral de brazo extendido Brazo derecho 20s Dolphin 30s Tabla de brazo alargado – Taraud de mano a hombro alternando 10x Plancha lateral de brazo alargado Brazo en G 20s Dolphin 30s Repetir 2x
Perro hacia abajo: pierna derecha vertical 10 segundos Perro hacia abajo: rodilla al pecho 10 segundos Perro hacia abajo: pierna derecha vertical 10 segundos Cosa salvaje Lado izquierdo (devuelve tu perro) 10 segundos
Perro abajo – Vertical G Pierna 10s Perro abajo – R Rodilla al pecho 10s Perro abajo – Vertical G Pierna 10s Lado D (Devuelve a tu perro) 10s Repetir 2x
Estirar las piernas cruzadas Girar el lado derecho 30 segundos Girar las piernas cruzadas Lado L 30 segundos Cordón del zapato Brazo derecho 30 segundos Cordón del zapato Brazo L 30 segundos Perro hacia abajo 30 segundos Pliegue hacia adelante 30 segundos Tadasana 30 segundos