El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se enfocará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, usará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida renovado desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Los entrenamientos se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitará un juego de pesas rusas y / o mancuernas, tapete de yoga, buena música y una sonrisa para completar esta programación. Disfrute de su viaje deportivo.
Semana 3, día 1
Sit Ups de mariposa 10-15x
10 veces repetición de puente glúteo 2x
Plancha de brazo extendido Extensión de pierna R 20 segundos Mantener la tabla de brazo extendido 20 segundos Extensión de pierna extendida de la pierna de brazo extendido de la tabla L 20 segundos Sostener la tabla de brazo alargado 20 segundos Repetir 2x
Escala giratoria de pesas rusas 5. 7. 9,11,11,9. 7. 5
Kettlebell Windmill R Side 3-7x Kettlebell Windmill L Side 3-7x Kettlebell Pull Over Sit Ups 10x
Estiramiento frontal 30 segundos Pirámide R Delantero 30 segundos Estocada de corredores R Pierna 30 segundos Skandasana L Pierna 30 segundos antes de 30 segundos Pirámide L Pierna antes de 30 segundos Corredores Estocada L Pierna 30 segundos Skandasana G Pierna 30 segundos