El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se enfocará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, usará pesas rusas, pesas libres y ejercicios con el peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitarás un juego de kettlebell y / o mancuernas, una esterilla de yoga, buena música y una sonrisa para completar este programa. Disfruta tu carrera deportiva.
Semana 3, día 2
Estiramiento lateral Horse Stance R 30 segundos
Lados alternos Posición del caballo – Patrón fluido de brazos (R-L-R-L) Posición del caballo L Estiramiento lateral 30 segundos Suhaila Sentadilla con los brazos en el segundo 1 minuto Suhaila Se pone los brazos en el quinto 1 minuto Repetir 2x
10x Molino de viento retorcido
Elevación de piernas vertical a horizontal: centro 10 veces Elevación vertical a horizontal de pierna desde el lado R al lado G 10 veces Repita 3 veces
Janda Sit Ups 20x
Grado
Perro arriba 30 segundos Pata de serpiente R 30 segundos Perro arriba 30 segundos Pata de serpiente G 30 segundos Piernas en la pared 30 segundos Tadasana 30 segundos