El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se enfocará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, usará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida renovado desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitarás un juego de kettlebell y / o mancuernas, una esterilla de yoga, buena música y una sonrisa para completar este programa. Disfruta tu carrera deportiva.
Semana 3, día 3
Sit Ups de mariposa 10x
Juti Jusu Sit Ups 10x Janda Sit Ups 10x Repetir 2x
Burpees de 10 a 15x
Sprinter 15x Soporte de tabla de brazo extendido 20 segundos Plancha de brazo extendido – Extensión de brazo derecho y pierna izquierda 20 segundos Plancha de brazo alargado – Extensión de brazo y pierna izquierdos R 20 segundos Repetir 2x
Perro caído: pierna derecha vertical 10 segundos
Perro hacia abajo – R desde la rodilla al pecho 10 segundos Perro hacia abajo – Pierna recta vertical 10 segundos Wild Thing Side G (voltea a tu perro) 10 segundos
Perro abajo – Vertical G Pierna 10 segundos Perro abajo – R Rodilla al pecho 10 segundos Perro abajo – Vertical G Pierna 10 segundos Lo salvaje Lado D (voltea a tu perro) 10 segundos Repetir 2x
Grado
Piso Quad Stretch R Leg 30 segundos
Doblar hacia adelante sentado 30 segundos Pigeon Leg D 30 segundos Floor Quad Stretch Pierna L 30 segundos Sentado hacia adelante 30 segundos Pigeon L Leg 30 segundos Postura en ángulo vinculado «Butterfly Stretch» 30 segundos