El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se centrará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, utilizará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Los entrenamientos se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitará un juego de pesas rusas y / o mancuernas, tapete de yoga, buena música y una sonrisa para completar esta programación. Disfrute de su viaje deportivo.
Semana 4, día 2
Escala giratoria de pesas rusas
2,4,6,8,10 10,8,6,4. 2 Repetir 1-2 veces
Sentadillas con Kettlebell Pull Over 10x Flexiones de rodilla con Kettlebell 10x Repetir 2x
Grado
Figura 4 En la pata trasera D 30 segundos
Torsión en la pierna trasera D 30 segundos Figura 4 En la pierna trasera G 30 segundos Torsión en la pierna trasera L 30 segundos Rodillas al pecho 30 segundos Happy Baby 30 segundos Shavasana 30 segundos