El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se centrará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, utilizará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitarás un set de kettlebell y / o mancuernas, una esterilla de yoga, buena música y una sonrisa para completar este minuteg programa. Disfruta tu carrera deportiva.
Semana 4, día 3
Sentadillas con aire 25x
Suhalia Squat Arms en el segundo minuto Suhalia Squat Arms en el quinto 1 minuto Repetir 2x
Sentadillas divididas a horcajadas 10x Levantamiento vertical Happy Baby 10x Levantamiento vertical Happy Baby – Alternando D a L 10x Repetir 3x
Grado
Estiramiento a horcajadas 30 segundos Estiramiento a horcajadas Pierna derecha 30 segundos Estiramiento a horcajadas G Pierna 30 segundos Estiramiento a horcajadas Centro 30 segundos Mariposa 30 segundos Plegado frontal al suelo 30 segundos Tadasana 30 segundos