El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se centrará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, utilizará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitarás un juego de kettlebell y / o mancuernas, una esterilla de yoga, buena música y una sonrisa para completar este programa. Disfruta tu carrera deportiva.
Semana 5, día 1
Crescent Lunge R Leg – Brazo fluido, círculo frontal y espalda abierta V 10x
Crescent Sr. R Pierna – Giro vertical 20 segundos Media luna Hendidura R Pierna – Brazo fluido Círculo frontal y espalda abierta V 10x Media luna Hendidura R Pierna – Giro vertical 20 segundos Repetir 2x
Postura del caballo Estirando el lado D 30 segundos Posición del caballo lados alternos – Patter Brazo flotante (R-L-R-L) Posición del caballo L Estiramiento lateral 30 segundos Repetir 2x
Postura triangular Lado G 30 segundos 1/2 Postura lunar Lado G 30 segundos Rana agachada 30 segundos Postura triangular Lado R 30 segundos 1/2 Postura lunar Lado D 30 segundos Repetir 2x
Grado
30 segundos Frog Squat pliegue frontal 30 segundos Frog Squat Extensión del brazo R 30 segundos Frog Squat Extensión del brazo G 30 segundos Mariposa 30 segundos Plegado frontal al suelo 30 segundos Tadasana 30 segundos